, care are burtă plană este cea mai semnificativă provocare pe care femeile urbane trebuie să o facă față în aceste zile. Având în vedere programele noastre ocupate, unde este momentul pentru a face antrenamente. Și apoi săli de sport și centre de fitness pot fi o propunere scumpă pentru unii.
Nu pierdeți inimă, deoarece există antrenamente acasă. Acea căptușeală de argint care nu vă costă nimic, dar vă ajută să achiziționați enorm pe fața pierderii în greutate. Începeți -vă ziua cu antrenamente ușoare acasă și profitați la maxim de rutina de antrenament la domiciliu. Aici mergem exerciții de urmărire pentru a face acasă, care îți vor primi corpul în formă.
[Citește și: Cel mai bun antrenament pentru tipul tău de corp]
Faceți antrenamente în pas în timp ce îndepărtați rufele
Unul dintre cele mai ușoare antrenamente de ardere a grăsimilor pentru femei este să faci 5 călătorii în sus și în jos pe scări pentru fiecare încărcătură de rufe pe care le -ai pus.
Asigurați -vă că în partea de jos a fiecărei călătorii, ridicați coșul de rufe la asumarea înălțimii de cel puțin 5 ori.
Acest exerciții de fitness la domiciliu vă vizează mușchii brațului și sistemul cardiovascular.
Stai pe perete în timp ce cafeaua ta se prepară
Veți fi uimit să aflați cât de ușor sunt antrenamentele acasă atunci când vă odihniți spatele, capul și gâtul de perete. Când începeți acest antrenamente de acasă pentru femei, asigurați -vă că picioarele dvs. sunt la aproximativ un picior și jumătate distanță una de cealaltă înainte de a vă îndoi genunchii și a aluneca corpul spre pământ până când coapsele sunt paralele cu acesta.
Stai în această poziție timp de 15 secunde și lucrează până la un minut.
Acest lucru de făcut acasă vizează bine mușchii coapsei.
Acest antrenament la domiciliu vizează corpul tău inferior. Când faceți postura de ședință, puneți presiune ușoară asupra degetelor de la Sugestie. În acest fel, vă va ajuta să vă rezolvați și mușchii viței.
Fabricarea de burtă atunci când vă aflați în mașină, autobuz sau tren
Trebuie să vă strângeți mușchii stomacului (ca și cum cineva este pe cale să vă lovească în intestin). Când o faci, țineți -vă cât puteți. Exersați aceste antrenamente de ardere a grăsimilor pentru femei în fiecare zi. Pe măsură ce continuați acest antrenament în fiecare zi, acesta vă va face să vă simțiți mai ușor.
Faceți push-up-uri în picioare în timp ce sunteți la chiuvetă
Iată un exercițiu fantastic de fitness acasă când sunteți pe cale să puneți ustensile în chiuveta de bucătărie. Stai la câțiva metri distanță de tejghea și folosind brațele la înălțime, încearcă să -ți așezi palmele.
[SC: Mediad]
Acum păstrează-ți corpul într-o linie dreaptă și fă aproximativ 20 de push-up-uri, stând în picioare.
Această rutină de antrenament la domiciliu vizează mușchii pieptului și brațului.
Biroul împinge în timp ce stai la birou
Stai pe un scaun tras de un birou. Cu palmele care se uită în sus, așezați -le sub birou și împingeți -vă cât mai tare. Gândește -te ca și cum ai fi pe cale să -ți viața biroului de pe pământ.
Acest antrenament la domiciliu pentru femei vizează partea superioară a corpului.
Faceți ascensoare pentru picioarele scaunului în timp ce vă aflați la telefon
Pe marginea din față a scaunului de birou, stai drept. În timp ce vă mențineți piciorul stâng îndoit, îndreptați -vă cel mai bun picior și ridicați -l de pe pământ timp de câteva secunde. apoi schimbați picioarele.
Acest antrenament de ardere a grăsimilor pentru femei vizează miezul și abs.
Face jumătate de punți când stai întins pe pat
Întindeți -vă pe spate (fără pernă, vă rog), îndoiți genunchii și aplatizați -vă picioarele pe pat. Strângeți -vă fesele, strângeți -vă mușchii stomacului și acum ridicați șoldurile în așa fel încât genunchii și umerii să vină în linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și alternați -o cu odihnă.
[Citiți și: Cum să vă încadrați în blugi de dimensiuni zero]
Când se referă la șolduri, glute, abs și înapoi, această rutină de antrenament la domiciliu se dovedește a fi eficientă.
Sper că te -ai încântat să citești antrenamente ușoare acasă. Când treceți la aceste rutine de antrenament la domiciliu descrise? Like -uri și comentarii sunt binevenite.
Imagini Sursa: CDN.co